B is for Beat Emotional Eating!

5:24 PM


¡Hola, bonitas! El días de hoy quiero hablarles de un pequeño mal que me ha perseguido toda la vida y que muchas personas sufren sin prestarle la atención que merece ya que casi todos se centran en problemas como la bulimia y la anorexia.

El Apetito Ansioso.

Déjenme aclarar que no soy médico ni nada parecido y la única razón por la que tengo conocimiento sobre esto es porque mi nutrióloga y yo lo hemos platicado, hemos estado en una pequeña lucha por romper este hábito o problema. Eso y además mucha lectura vía google.

¿Qué es?

"El Apetito Emocional es, literalmente, comer cuando no tienes hambre físico, sino hambre de una emoción o una experiencia. Es decir, es lo que ocurre cuando intentas saciar tus necesidades emocionales con comida." Mercola

En mi caso soy muy buena ignorando mis emociones por lo que era muy fácil para mi atribuir este inusual tipo de hambre a que de verdad estaba hambrienta. Llevo años tratando de controlarlo, he tenido momentos en los que lo controlo muy bien y como súper saludable, a mis horas, etc. Pero también he tenido recaídas en las que siento que no puedo concentrarme con mi tarea sin algo a mi lado para comer. Incluso como por aburrimiento. 

¿Causas?

Creo que hay muchas causas, pero la mía específicamente es el estrés. Siempre he tenido esa compulsión por la perfección que hace que me presione demasiado cuando intento hacer algo (ya sea un proyecto, tarea, etc.).

Incluso la culpa por comer demasiado puede provocar más apetito y por consecuencia más culpa. Es un círculo vicioso.

Mis tips para controlarlo.

Estas son algunas de las cosas que hago para mantener en control mi apetito. A veces funcionan, otras no, pero hago lo que puedo.

- Encuentra algo que de verdad ocupe tu tiempo. Cuando no tengo nada que hacer o no estoy tan atrapada en deberes, trato de buscar algo con que entretenerme. Algo que tomé toda mi concentración pero no en un nivel estresante como la tarea. Yo a veces leo o hago un poco de ejercicio (o sea, Just Dance). Trato de que sean actividades que de verdad me gusten para que así me sienta emocionalmente relajada y sin presión.

- Come pequeñas colaciones entre comidas. Siempre trato de tener en mi casa una gran variedad de frutas y verduras para poder comer entre comidas y así no aburrirme de comer lo mismo. También busco botanitas/snacks sin muchas calorías, pero mi preferencias son las frutas porque no son muy calóricas y puedes comer cantidades medianas sin que sea tan pesado.

- ¡Gelatina light! Este ha sido el mejor descubrimiento que he tenido. En verdad trato mucho de no sucumbir a la ansiedad, pero algo que me relaja aún más es saber que hay gelatina preparada ya que, como ya mencioné, uno de los principales causantes del apetito por ansiedad es la culpa; entonces saber que tengo un postre bajo en calorías aunque no lo coma, me ayuda a no sentirme tan culpable. Me ha servido bastante y puedo decir que estos días ya no siento tanto apetito. Además la grenetina que contiene es buenísima para las uñas y el cabello.

- No te restrinjas nada. Aunque actualmente trato de siempre comer saludable pero si a mi mamá o hermano se les antoja un helado o algo dulce acepto comer uno yo también. Sólo trato de no comer demasiado.

Otros tips.

- Come lento: Al comer más despacio le das tiempo a tu cerebro de mandar la señal de que ya estás satisfecho. A unos les puede funcionar y a otros no. Yo siempre he sido de comer muuuuuy lento. Lento pero seguro como decían mis exjefes, como lento pero puedo comer un montón si me lo propongo.

- Organiza tus comidas. Planea horarios de tal manera que comas cada 3 horas, por ejemplo: 8:00am, 11:00am, 2:00pm, 5:00pm, 8:00pm. Este ya lo he intentado, pero como estaba en mi servicio social y era muy aburrido, me daba más ansiedad esperar a que llegara la hora de mi siguiente comida.

Como les he dicho, los primeros tips me han servido bastante. He podido perder de poquito en poquito casi todo el peso que subí desde que dejé mis clases de ballet. A veces tengo recaídas donde me es difícil parar de comer aunque sepa que está mal, pero siempre trato de volver no preocuparme después y seguir intentando de nuevo.

Lo más importante es que ya no me siento extraña en mi cuerpo. No en un sentido visual, es decir, nunca fui muy delgada, pero gran parte de mi peso era músculo antes de subir de peso y después me sentía un poco torpe con él peso de más porque no estaba acostumbrada.

¡Eso es todo por hoy! ¿Ustedes han pasado por este problema? ¿Tienen algún otro consejo para controlar el apetito por ansiedad? ¡Déjenlo en los comentarios!

XOXO B.

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22 comentarios

  1. Muy buena entrada^^ Intentaré seguir algunos de tus tips para controlar lo que como. Yo como poco pero muchas veces (algo casi como los conejos jajaja) por eso casi siempre tengo hambre
    Una duda: que son botanitas? Por la diferencia de país (soy de España) no conozco la palabra
    Saludos❤

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    1. Hola! Muchas gracias por el comentario y mil disculpas por lo de la palabra. No estoy segura de cual sería el equivalente de Botanitas en España, pero serían "snacks" en inglés. En seguida cambio la palabra para que no haya más confusiones. Gracias de nuevo por comentar Sara <3

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  2. No sabes cómo te entiendo! Controlar las emociones no siempre es fácil y cuando tenemos la costumbre o el hábito de volcarlo en la comida y la ingesta descontrolada es un gran caos.
    Yo también intento mantenerme ocupada y si "pico" que sean cosas saludables.

    Buen post. Un beso

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    1. Si! A veces puede ser muy difícil por que la comida súper grasos y azucarada es muy deliciosa, pero siempre hay que aprender a decidir en qué momentos está demás comer algo que realmente nuestro cuerpo no necesita. Gracias por comentar!

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  3. Hola!! la anorexia y la bulimia son dos enfermedades que están haciendo estragos. Me alegra que estés recuperada y que compartas con nosotros estos consejos para controlar la "emotional eating". Seguro que a mucha gente le viene bien tener algún conocimiento más sobre la emotional eating y armas con que manejarla. Besos!!

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    1. Gracias por pasar a comentar María! ��

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  4. Hola!
    La verdad nunca tuve problemas con mi alimentación pero tengo amigas que me comentan que les pasa lo mismo que te pasaba a vos. A mi me suele pasar todo lo contrario, son de comer poco y con el stress ni hambre me da. Me guardo los tips para comentarles y les comparto el post porque le serán muy utiles.
    Un beso!

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    1. Gracias pro comentar Ana! La verdad es que si es algo muy complejo, a veces me cuesta trabajo entender como algunas personas jamás han tenido este tipo de problemas, pero cada quien es diferente y reacciona al estrés de manera diferente. Ojalá los tips les sean útiles a tus amigas!

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  5. Hola B. Un gran artículo hablando de un tema que nos sucede a muchas personas y en el que yo también me he visto reflejado. En épocas de mucho estrés y ansiedad la comida ha sido mi refugio y luego me he sentido muy arrepentido. Me gusta mucho como hablas del tema y sobre todo los consejos para ayudar a reducir esa manera de comer tan ansiosa. Espero que le ayude a mucha gente. Gran trabajo. Un abrazo ��

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    1. Gracias Alberto! Espero estos tips te ayuden a controlar esa ansiedad.Muchas gracias por comentar!

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  6. Me ha gustado mucho tu entrada y me parece que aporta una información muy útil. Yo nunca he sufrido de apetito emocional ni tampoco nunca he tenido problemas con la comida, pero entiendo que a veces nos afecta alguna cosa que nos ha sucedido y nos dedicamos a comer para saciar esa emoción que sentimos y no sabemos como gestionar. Por eso tus tips me parecen muy útiles para controlar esa ansiedad

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    1. Gracias Cami. Que bueno que jamás hayas tenido problemas de este tipo, la verdad es que a veces si es un poco difícil. De nuevo, gracias por tomarte tu tiempo para pasar por aquí! Un saludo!

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  7. Por el momento no he tenido problemas con la comida de ningún tipo. Como poco, pero en varias veces porque trabajo y hay que rendir pero sin abusar.
    Poco a poco irás teniendo menos ansiedad de comer. A veces el aburrimiento conlleva a ello.

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  8. Hola! Yo hace un par de años me daba bastante ansiedad y comía por comer, sin hambre. Empecé a engordar por esto, no tenía hambre, pero igual iba a la nevera y tomaba pan o algún otro carbohidrato, es más, tuve un tiempo donde diariamente consumía una botella plástica de Coca cola! Todo esto fue hasta que empecé a tomar consciencia, además de que leí por ahí que no siempre cuando tenemos sensación de hambre no es esto, sino sed. Desde entonces me de o no hambre, en vez de comer algo suelo consumirlo en agua, la ansiedad se me había controlado un buen tiempo hasta ahora con esto, pero ahora estoy más consciente de que es solo ansiedad y no cedo a ella.

    Un saludo!

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    1. Creo que lo más importante es identificar que es lo que pasa. Admitir que realmente es un problema y empezar a trabajar en él. Que bueno que has podido controlar esa ansiedad y ojalá cada vez te sientas mejor <3

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  9. Bueno yo no tengo ese problema pero mi esposo si, y trato desde hace mucho de que se controle, trataré de practicar estos tips que has dejado con él, ya que si está pasadito de peso. Me alegro que tú ya lo estés superando y vamos adelante!!, que si ya empezaste pues no importa, lo mejor es nunca darse por vencida...Küsse

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    1. Muchas gracias por comentar xiomi <3 Ojalá a tu esposo le sirvan estos tips, lo más importante es que el quiera mejorar. Saludo!

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  10. Hola B! Lastimosamente me he sentido muy identificada con tu post. Este año he tratado de mantenerme un poco más controlada con la comida. Entenderás que Estuvs en una depresión profunda por 2 años donde subí 15kg. Demasiado! En fin, es bueno saber que no estoy en esto sola. Me han gustado mucho los tips que das. Algunos ya los pongo en practica, pero lo de la gelatina light, las raciones entre comidas y organizar la comida, definitivamente los aplicaré!! Un abrazo, sigue fuerte!!

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    1. Gracias por comentar! Si, es bueno saber que no eres la única persona a la que le sucede esto. Ojalá estos tips te sirvan de mucha ayuda! Saludos <3

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  11. ¡Hola! Que gran entrada, me parece muy buena para informar a los demás sobre el apetito ansioso. Me ha pasado alguna vez eso de estar mal emocionalmente e intentar saciar esa emoción con comida, aunque siempre he intentado poner un límite. Muchas gracias por tus tips, me van a venir de maravilla.

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    1. Gracias por comentar! Ojalá te sirvan y mejores tu alimentación. Algunas personas no lo creen importante pero no se trata de amar y aceptar tu cuerpo, o sea si, pero es amarlo, cuidarlo y aceptarlo. Saludos linda <3

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